El running, con su creciente popularidad, ha transformado la forma en que muchas personas ven el deporte. A medida que más corredores se unen a eventos como maratones y carreras, surge la necesidad de conocer las mejores prácticas para asegurar una experiencia satisfactoria y segura.
Con la intención de ayudar a los principiantes a comenzar con buen pie, expertos han elaborado una guía con consejos clave para una carrera exitosa.
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Por su lado, Jorge Andrés Orozco y Cristy Martínez, fundadores y directores de Corremitierra destacan la importancia de la preparación adecuada.
“Tu vida y salud valen más que una carrera. Hemos visto cómo algunos deportistas ponen en riesgo su bienestar por no seguir un proceso riguroso al prepararse. Esperamos que estos consejos sean útiles tanto para quienes comienzan en el deporte como para aquellos que aún no se han atrevido a hacerlo,” comentaron.
¿Cuáles son las recomendaciones?
1. Establece tus objetivos:
- Define tus metas: Pregúntate por qué quieres correr y qué esperas lograr. Esto te ayudará a mantener la motivación y a enfocar tus esfuerzos.
2. Evita errores comunes:
- Valoración médica: Realiza un chequeo médico antes de comenzar cualquier actividad física para asegurar que tu cuerpo esté en condiciones adecuadas.
- Preparación física y mental: Comienza con un programa de entrenamiento gradual que incluya ejercicios de fuerza y velocidad. No solo se trata de correr.
- Equipamiento: Usa calzado y ropa adecuados para hacer la actividad más placentera.
- Técnica correcta: Mantén una buena postura y trabaja en la técnica de carrera para prevenir lesiones.
- Plan de entrenamiento: Sigue un plan estructurado y ajusta la intensidad y duración del entrenamiento de manera gradual según tu situación actual.
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3. Conoce tu cuerpo:
- Escucha a tu cuerpo: Reconoce las señales de fatiga y las primeras señales de lesiones para evitar problemas graves.
- Descanso y recuperación: Incluye días de descanso en tu plan de entrenamiento para permitir que tus músculos se recuperen. El descanso es parte del entrenamiento invisible.
4. Nutrición e hidratación:
- Dieta balanceada: Consume una dieta rica en carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
- Hidratación: Mantente hidratado en el día a día y especialmente antes, durante y después de los entrenamientos y competiciones.
5. Motivación y apoyo:
- Apoyo social y profesional: Entrena con amigos conocedores del tema o únete a un club de corredores para mantener la motivación.
- Seguimiento del progreso: Lleva un registro de tus entrenamientos y logros. Siguiendo estos consejos, podrás comenzar tu aventura en el mundo del running con una base sólida, disfrutando de una experiencia gratificante y segura.
