Entender las relaciones sentimentales se ha vuelto un asunto de suma importancia para los expertos en salud mental, y es que precisamente a lo largo de los años han surgido algunas prácticas cuestionables, una de ella es la manipulación dentro de las relaciones amorosas.
Precisamente, el manipular a una persona, ya sea dentro de una relación o fuera de ella, sigue siendo un tema que causa debate. Según la definición de la tendencia de gaslighting, explica que esta se basa en la manipulación de una persona para hacerla creer que debe dudar de su propio criterio.
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Cabe mencionar que, la práctica gaslighting es utilizada en algunas parejas, para abusar sentimentalmente de la otra persona. Algunas de las frases más comunes en las personas que la practican son 'estás loco/ eso es mentira/fue tu culpa' palabras que se extienden en el vocabulario, además esta tendencia también ha sido aplicada en el entorno familiar, y en ámbitos de la cotidianidad; como en el laboral, profesional y muchas veces el educativo.
¿Cómo saber si mi pareja está practicando el gaslighting?
El entrenador personal Preston Ni, en su texto 'Cómo manejar con éxito los gaslighters y detener el acoso psicológico', revela que existen siete etapas del gaslighting en una relación amorosa y así las define:
En un primer lugar, el escritor asegura que el objetivo de todo 'gaslighter' es lograr que la otra persona ceda y se cuestione de las decisiones que toma. Razón por la que debe mentir de manera exagerada colocándose a la defensiva de su pareja. Esto genera comportamientos repetitivos, coloca a una de las dos partes como dominador en la relación.
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A través de constantes ataques, el dominador logra que la otra persona ceda a lo que quiere su pareja, lo que lleva a que la víctima tenga problemas con su confianza y autoestima, haciéndola dependiente del agresor.
¿Cómo evitar ser manipulado durante la relación sentimental?
Según algunos especialistas en el tema, la mejor forma de evitar este vivir una situación así, es trabajar en la autoestima y creer en el criterio propio. Sobretodo, es importante no dejar que nadie se aproveche de las decisiones personales que se tomen. En ocasiones buscar la ayuda de expertos se hace necesaria para evitar el apego de las demás personas y la influencia que estos puedan tener.
En conversación con KienyKe.com, una especialista en salud de la EPS Famisanar, aseguró que según "la Asociación Americana de Psicología (APA), el gaslighting es una forma de manipulación psicológica o abuso emocional prolongado que hace que las personas se cuestionen sus pensamientos, su juicio y su percepción de la realidad. Ocurre sobre todo en las relaciones abusivas y conduce a una falsa narrativa que hace que la persona se sienta confusa e insegura sobre su estabilidad mental y emocional".
La persona que realiza esta forma de manipulación, lo hace para conseguir control y poder sobre su víctima financiera, emocional o físicamente. Aunque el gaslighting es más frecuente en las relaciones románticas o íntimas, también puede darse en las relaciones laborales o con miembros de la familia.
El gaslighting en una conducta, en la que se busca manipular la percepción de la realidad de un individuo. La acción implica mentiras y distorsiones que hacen que los individuos se cuestionen a sí mismos, sus acontecimientos, percepciones y recuerdos.
Las personas que practican el gaslighting suelen ser mentirosos patológicos con tendencias narcisistas. Pueden mentir y alterar las historias a pesar de que se les llame la atención con pruebas, haciendo que las personas se cuestionen sus propias percepciones y sus propios sentimientos. desacreditan a los individuos difundiendo rumores. Pueden decir a los demás que un individuo parece emocionalmente inestable, loco y que están preocupados por él.
Los casos de gaslighting, son aquellos en que se duda del testimonio del hablante cuando declara, justamente, sentirse agraviado o tratado injustamente.
En el gasligthing, el receptor (u oyente) pretende crear una atmosfera surrealista con el fin de que el hablante desconfíe de sí mismo, de su propia cordura, de su propia racionalidad y de su propia capacidad de discernimiento. Es decir, el gaslighting se hace practicable porque hay un oyente que devalúa al hablante.
¿Cómo influye esta práctica del gaslighting en la salud mental de las personas?
- Las víctimas del gaslighting cuestionan su propia realidad, creencias y a menudo se sienten aisladas e impotentes.
- Sienten dudas sobre si mismas
- Baja utoestima
- Desorientación y dificultad para desenvolverse en situaciones sociales, en la escuela o en el trabajo.
- Las personas que sufren gaslighting corren un mayor riesgo de sufrir depresión, ansiedad y pensamientos suicidas.
- Las personas que abandonan una relación abusiva tras sufrir gaslighting pueden padecer trastorno de estrés postraumático (TEPT) y tener dificultades para confiar en los demás y en sí mismas.
- Pueden tener dificultades para establecer vínculos y entablar relaciones de codependencia.
- Como los gaslighters no reconocen sus actuar, es más difícil para las víctimas superar la experiencia, lo que las hace susceptibles a problemas de salud mental. El gaslighting puede tener consecuencias duraderas en la salud mental de la víctima y provocar secuelas psicológicas irreversibles.
¿Qué puede hacer una persona que está siendo víctima de gaslighting?
- Los individuos deben primero entender lo que está sucediendo e identificar el problema.
- Las personas deben establecer límites; hacer ver a la otra persona que su comportamiento es inaceptable para evitar la duda constante sobre sí misma.
- Buscar una perspectiva externa de un familiar o una persona de confianza puede ayudar a las víctimas a tomar la decisión correcta.
- Hablar con un profesional de la salud mental sobre la situación para desarrollar estrategias de afrontamiento y ganar perspectiva también puede ser útil.
- Una mayor concienciación sobre el abuso de gaslighting y lo que implica también puede ayudar a las personas a evitar relaciones insanas.
- Adicionalmente es muy importante:
- Proporcionar información: Explicarle a la persona qué es el gaslighting y cómo funciona. Ayudarle a comprender que sus dudas y confusión pueden ser el resultado de una manipulación psicológica y no de sus propias percepciones o habilidades.
- Validar los sentimientos: Escuchar activamente a la persona y validar sus emociones. Hacerle saber que sus sentimientos son legítimos y que no está sola/o en esta situación.
- Reconocer señales: Identificar patrones de gaslighting en su relación o entorno. Esto puede incluir negaciones constantes, contradicciones en la información proporcionada y minimización de sus preocupaciones.
- Fomentar la autoestima: Fortalecer el autoestima y confianza en sí misma/o, reconociendo cualidades positivas y logros, lo que puede hacer que sea más resistente a los intentos de manipulación.
- Promover la comunicación asertiva: Enseña a la persona habilidades de comunicación asertiva para que pueda expresar sus pensamientos y sentimientos de manera clara y sin temor. Esto puede ayudar a contrarrestar los intentos de manipulación al establecer límites y expresar sus necesidades.
- Ofrecer recursos de apoyo: Proporcionar información sobre profesionales de la salud mental, consejeros o terapeutas que puedan ayudar a la persona a manejar los efectos emocionales del gaslighting.
- Establecer límites saludables: Establecer límites claros en las relaciones y cómo identificar comportamientos inaceptables y a comprender que tiene derecho a mantener su propia percepción de la realidad.
- Fomentar el autocuidado: Anima a la persona a dedicar tiempo a cuidarse a sí misma/o. Esto puede incluir actividades que le brinden placer y relajación, así como el desarrollo de prácticas de autocuidado para mejorar su bienestar emocional.
- Apoyo emocional: Establecer un ambiente de apoyo en el que la persona se sienta segura para hablar sobre sus preocupaciones y miedos. Escucha con empatía y ofrece tu apoyo incondicional.
- Referir a profesionales: Si la situación es grave o está teniendo un impacto significativo en la salud mental de la persona, recomienda la búsqueda de ayuda profesional.
- Cada persona es única y puede tener diferentes necesidades. Adaptar tu enfoque a la situación individual y brindar un espacio seguro y de apoyo puede marcar la diferencia en la vida de alguien que está experimentando gaslighting.
